LA SIESTA

La siesta, esa gran conocida por causar un efecto de descanso absoluto o por dejarnos en el más profundo malestar.

Algunos beneficios de esta son mejorar el estado de ánimo, incrementar el estado de alerta, ayudar a la consolidación de la memoria...pero, ¿Cuánto debe durar la siesta?

Su duración depende de lo que se pretenda conseguir con ella. En el siguiente vídeo se explican las fases del sueño y cómo de estas depende una buena siesta. Por lo general, se recomienda que las siestas sean de 10 a 30 minutos. Tras ese tiempo se puede producir la inercia del sueño, esa sensación de aturdimiento momentáneo.

¿Qué mecanismos regulan el sueño de nuestro organismo? Dos moléculas:

• Melatonina: sus niveles de producción dependen de la luz. Durante el día su producción está inhibida y durante la noche aumenta, así nos induce el sueño.
• Adenosina: se acumula en el cerebro mientras estamos despiertos como resultado del funcionamiento de las neuronas. Las neuronas necesitan energía que obtienen del ATP, el consumo de ATP genera adenosina. Cuanto mayor sea la actividad cerebral, es decir, cuanto más tiempo estemos despiertos mayor será la cantidad de adenosina. La adenosina induce el sueño , por lo que cuántas más horas estemos despiertos, más adenosina y más sueño tendremos. Cuando nos dormimos esta molécula se elimina y nos sentimos más descansados, ahí está la clave de la siesta: durante esta se elimina parte de la adenosina acumulada en el cerebro y nos despertamos menos cansados. La cafeína es capaz de inhibir a la adenosina, de ahí que el café se utilice para mantenernos despiertos.

Fuentes: 

https://www.youtube.com/watch?v=Eq69iG2k_C0